z serii

[...] 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze sztangą na barkach to po 1 serii szedłem i robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej następnie przechodziłem do następnego ćwiczenia zamiast robić 3 serie każdego ćwiczenia pod rząd. W Środę [...]

wywal bic z poniedzialku i ujdzie w tloku za duzo 24 serie na bica, raz w tyg starczy nawet 6-7 serii Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-03 15:21:08

[...] w teningu A wypada w srode to wtedy 2 serie podchwytem i nachwytem 2 serie, a w nastepnym tygodniu w treningu A krecenie polsztangielka jak wypada w pon i piatek to po 1 serii, a jak w srode raz w tyg to po 2 serie . Cos takiego chyba zrozumiale powtorzenia w zakresie 15-10-5 czy progresja Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu [...]

Ok, na początku mojej przygody z siłownią własnie tak robiłem, ale miałem 5 obwodów po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale [...]

[...] sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek przodem Uda-wawal Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej Łydki-jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy Nie wiem o co chodzi z tą progresją w Twoim planie, napisz ją może w taki sposób np. 4x12,10,8,8 (4-liczba serii, 12,10,8,8-liczba powtórzeń) to zz pewnoscią będzie czytelniej

[...] biciach rekordów - jasne, używajcie. Poza tym - won z tym cholerstwem! :-) Pozdro osobiście dla mnie używanie pasa jest równoznacze z tym jakbyśmy sobie odjęli -10/20kg w serii, calkowicie bez sensu, ale cóż. Niedługo myślę wrócić do lekkich seri MC i przysiadów, planuje: wykonywać serie MC i przysiadów 60% CM po 10-20powt i przerwy [...]

[...] wepchnąć, przed wyciskaniem sztangi by mieć temat pleców i nóg już zamknięty. 1. Wtedy gdy czujesz że dane serię nie są już problematyczne. Nie musi być to wyliczone 2.5kg w serii jednak w miarę możliwości warto coś dołożyć. 2.ja bym zostawił drazek i poręcze o korzystał właśnie z gum itd 3.dokładnie tak. Tempo powinno dać Ci możliwość aby czuć [...]

[...] po prostu wchodzę na allegro w odżywki i kupuję to co zakupuję dużo osób i jest w przyzwoitej cenie Wybacz, ale po tym spadlem z krzesla i ugryzlem sie w pięte ^^ A powaznie to skup sie na diecie i nieweim czy masa bedzie dobrym rozwiazaniem bo niedlugo jedna waga bedzie za slaba do pomiaru masy ciala... I tak jak inni pisali, za duzo serii !

[...] A powaznie to skup sie na diecie i nieweim czy masa bedzie dobrym rozwiazaniem bo niedlugo jedna waga bedzie za slaba do pomiaru masy ciala... I tak jak inni pisali, za duzo serii ! Wiem że to trochę śmieszne ale prawda jest taka że nie miałem się kogo poradzić, jakie odżywki kupować, znaczy wiem że białko kreatyna amino to najważniejsze ale [...]

[...] górnym. Jeśli chodzi o plecy to podciąganie jest OK. Później zrobiłbym MC i na końcu dorzucił jakieś wiosłowanie. Może być na wyciągu dolnym. Tutaj w sumie dał 11-12 serii. Biceps...hantle stojąc naprzemiennie 4 serie i modlitewnik 4 serie. Barki...i tutaj widać że nie ma wyciskania. Czemu tego nie wstawiłeś? Nogi... 4 serie prysiudów, 3 [...]

[...] ocenią. ;-) Radzono mi też żeby przy rzeźbie robić serie na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzeń. Sam jednak nie wychodze zazwyczaj powyżej 12 (oprócz serii na rozgrzewkę - ok. 20 - 30 z małym ciężarem, np. samym gryfem). Jeśli zaś chodzi o suplementy to ja osobiście na redukcji stosuję: Białko serwatkowe (ok 60g dziennie w [...]

[...] Na barki nie masz zadnego cwiczenia na ich tylna czesc. Ja proponuje wyciskanie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielek na boki w opadzie, dodaj jeszcze sztrugsy bo dobrze je laczyc z barkami. Na biceps i triceps powinno starczyc po 10 serii. Na plecy proponuje martwy ciag, podciaganie(lub wyciag), wioslowanie.

Najpierw musialby sie wypowiedziec ktos kto sie na tym zna Moim zdaniem: Klata: Dosc duzo serii ale jesli to ostatnie glowa w dol to dobitka malym ciezarem to mi by pasowalo Plecy: Mozesz pomyslec o zmianie chwytu w jednym ze sciagan bo na kark i klate sa bardzo podobne. Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims [...]

[...] działu. Otóż jestem na soku i mój dotychczasowy trening na biceps i triceps wygląda tak: (2 rozgrzewki) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Triceps: (2 rozgrzewki) Ściąganie linek wyciągu 3x 12-10 Pompki na poręczach 3x 12-10 Dodawałem nawet po 1 ćwiczeniu do każdej z tych grup żeby było 9 serii właściwych a dalej nic.

[...] dni. Czy 3 pod rząd, czy 3 rodzielone. Poniedzialek, sroda, czwartek Na jakim ciężarze dochodziłeś do 2, 3, 4, 5x w seriach maksymalnie, minimalnie robilem 5 powtorzen w serii a na jakim obecnie. Obecnie po przerwie staram sie przywrocic wytrzymalosc ramion ktora drastycznie spadla ale juz po dwoch tygodniach treningu wzrosla o 80%, CM [...]

"a gdzie podciąganie na drążku?? powinny być z 4-5 serii!! " Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. "i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy)" Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić " Czemu wywalić? To [...]

[...] gdy chce wykonać 10powtórzeń mogę dodać jedynie 1-2kg bo gdy dodam więcej nie daje rady. inni po 5 dodawają i dają rade a ja nie wiem co taka maławytrzymałość. przy czwartej serii czasem zrobnie jedynie jedno powtórzenie mimo ze dodaje naprawde mało może być taka progresja, możesz też na 1 serie wziąść mniejszy ciężar 2 gdy wyciskam na rekord [...]

[...] siłowe na klatkę wystarczą . Jeden trening jest wykonywany na dużych obciążeniach, jeśli chodzi o serie to może być ich nawet 10 ( nie spotkałem się z większą ilością serii ) , natomiast drugi trening powinien być nieco lżejszy od pierwszego , jest to trening techniczno - szybkościowy wykonuje się 8 seri( do 10 ) po 3 pow z ok 60 % [...]

[...] 2x 8-12 Żurawie – 3x 8-12 Wspięcia na palce – 3x 20-30 Plank – 3-4x MAX Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x MAX Side Plank – 3x MAX Pallof Press – 3x MAX Vacuum 4x 5-7 Czy taki podział jest ok? :-) Plan wygląda ok tzn ja bym dał nieco więcej serii bo tam siadów czy unoszeń trochę mało ale sprawdź na początek i zobaczysz sam czy trzeba dokładać.

[...] pokazali 29 żółtych kartek oraz dwie czerwone, a na wszystkich stadionach zasiadło łącznie ok. 38,5 tys widzów, z czego najwięcej w Szczecinie - ok. 18 tys. Wyniki 21 serii spotkań II ligi: Cracovia Kraków - RKS Radomsko 2:1 (2:0) Bramki: 1:0 Łukasz Skrzyński 1 min. 2:0 Marek Baster 9 min. 2:1 Radosław Kowalczyk 79 min. Żółte kartki: [...]